Калькулятор КБЖУ, воды и ИМТ
Хотите узнать свою суточную норму калорий, идеальное потребление воды и оценить гармоничность веса? Этот калькулятор поможет рассчитать ваши индивидуальные показатели с учетом возраста, веса, роста, пола и уровня активности.
Персональный расчет здоровья и питания
Введите свои данные для получения точных рекомендаций
Для спортсменов формула ИМТ не работает — мышцы тяжелее жира. Поставьте галочку, чтобы получить корректные рекомендации.
Ваши персональные результаты
Как пользоваться и что означают цифры?
Калькулятор использует проверенные медицинские формулы для максимально точного расчета ваших потребностей.
- Норма калорий (КБЖУ) — Рассчитывается по формуле Миффлина-Сан-Жеора. Для похудения создается дефицит 15%, для набора массы — профицит 10%.
- Норма воды — Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). 30-40 мл на 1 кг веса в день. Это базовая потребность организма без учета потерь при тренировках.
- Индекс массы тела (ИМТ) — Ориентировочный показатель гармоничности веса. Важно: у спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть выше нормы из-за мышц, а не жира. Если вы качок — поставьте галочку "Атлетическое телосложение"!