Генератор программ тренировок
Персональный сплит-план за 30 секунд: масса, сила, похудение, выносливость
Бесплатно
50+ упражнений
RPE / прогрессия
Учёт цикла ♀
Часто задаваемые вопросы
Как работает генератор программ тренировок?
Генератор анализирует ваши параметры (цель, уровень подготовки, количество тренировок в неделю, доступный инвентарь) и подбирает оптимальный сплит. Алгоритм учитывает: для новичков — Full Body, для среднего уровня — Верх/Низ, для продвинутых — PPL (Push/Pull/Legs). Каждое упражнение подбирается под указанный инвентарь и цель, с указанием подходов, повторений, отдыха и RPE.
Как часто нужно менять программу тренировок?
Программу рекомендуется обновлять каждые 6-12 недель. Признаки того, что пора менять программу: прогресс остановился на 2+ недели, тренировки стали скучными, появилась хроническая усталость. Генератор FitPlan позволяет создать новую программу в любой момент, просто изменив параметры.
Чем отличается программа на массу от программы на силу?
Программа на массу (гипертрофию): 3-4 подхода по 8-12 повторений, отдых 60-90 сек, RPE 7-8. Фокус на объёме тренировки и пампинге. Программа на силу: 4-5 подходов по 1-5 повторений, отдых 3-5 мин, RPE 8-9. Фокус на интенсивности и прогрессии весов. Обе программы включены в генератор FitPlan.
Можно ли тренироваться без инвентаря?
Да, генератор поддерживает три режима: тренажёрный зал, гантели дома и полностью без инвентаря (калистеника). Для режима без инвентаря подбираются упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания, выпады, планка и их вариации с прогрессией сложности.
Учитываются ли особенности женского организма?
Да, при выборе женского пола генератор добавляет рекомендации по тренировкам с учётом менструального цикла: фолликулярная фаза (1-14 день) — можно увеличивать нагрузку, лютеиновая фаза (15-28 день) — рекомендуется снизить интенсивность, ПМС — облегчённые тренировки или замена на йогу/растяжку.