Калькулятор КБЖУ, воды и ИМТ
Хотите узнать свою суточную норму калорий, идеальное потребление воды и оценить гармоничность веса? Этот калькулятор поможет рассчитать ваши индивидуальные показатели с учетом возраста, веса, роста, пола и уровня активности.
Персональный расчет здоровья и питания
Введите свои данные для получения точных рекомендаций
От 15 до 100 лет
От 30 до 250 кг. Норма ИМТ для женщин: 18.5–25
От 100 до 250 см
Похудение
Дефицит -15%
Поддержание
Ваша норма
Набор массы
Профицит +10%
Для спортсменов формула ИМТ не работает — мышцы тяжелее жира. Поставьте галочку, чтобы получить корректные рекомендации.
Рассчитываем...
Ваши персональные результаты
Как пользоваться и что означают цифры?
Калькулятор использует проверенные медицинские формулы для максимально точного расчета ваших потребностей.
- Норма калорий (КБЖУ) — Рассчитывается по формуле Миффлина-Сан-Жеора. Для похудения создается дефицит 15%, для набора массы — профицит 10%.
- Норма воды — Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). 30-40 мл на 1 кг веса в день.
- Индекс массы тела (ИМТ) — Ориентировочный показатель гармоничности веса. Важно: у спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть выше нормы из-за мышц, а не жира.